고민이 고민입니다, 삶의 주도권을 되찾자

고민-결정-실행의 프로세스에서 고민에 시간과 에너지를 많이 들인다고 해서 더 좋은 결과가 나오지는 않습니다.

사실 고민에 대한 완벽한 해결책은 존재하지 않기 때문에, 불필요한 고민을 줄이고 진짜 중요한 고민에 집중해야 하죠.

저자 하지현 교수는 최신 뇌 과학 연구와 심리학 이론을 정리해서 고민의 효율성을 높이는 22가지 방법을 제시합니다.

 

책 표지

 

지은이 : 하지현

출판사 : 인플루엔셜

출간일 : 2019. 2

 

책 소개

 

 목차

 

들어가는 글 | 고민에 지쳐 일상이 피곤한 이들에게

 

part 1 | 고민이 내 삶을 고단하게 한다

고민에 대한 고민을 시작하다

세상이 복잡할수록 고민거리가 늘어난다

우리는 왜 고민을 하는가

성숙한 어른은 제대로 고민한다

 

part 2 | 고민을 방해하는 감정들

자신의 결정을 신뢰하지 못하는 사람들 | 자기 확신의 결여

고민은 걱정이 되고 걱정은 불안을 낳는다 | 불안

남의 눈치만 보고 있지는 않은가 | 낮은 자존감

마음의 에너지가 바닥난 사람들 | 우울

모든 문제의 원인을 심리학에서 찾고 있는가 | 심리화

변화가 두려워 결정을 미루는 사람들 | 현상 유지와 회피

나쁜 기억이 공든 고민을 무너뜨린다 | 감정적 기억

부정적 감정은 되새긴다고 해결되지 않는다 | 반추

집단 안에서 방관을 선택한 사람들 | 방관과 부정

 

part 3 | 우리 뇌는 고민을 싫어한다

긴급할 때 튀어나오는 원시뇌

애초에 타고난 마음의 크기

자신을 제대로 알면 고민의 늪에 빠지지 않는다

뇌가 피로하면 생각할 여유가 없다

배고픔은 합리적 선택을 가로막는다

유혹에 넘어가기 쉬운 자아 고갈 상태

고민의 효율을 높이는 작업 기억

욕망은 고민의 방향과 속도를 정한다

집단 논리에 순응하고 싶은 인간의 본능

뇌는 모호함과 불확실성을 혐오한다

직관적 판단이 행동화되면 습관이 된다

휴리스틱에 의존하면 생각의 오류에 빠지기 쉽다

고민을 방햐하는 인지적 오류들

통증은 고민의 능력을 떨어뜨린다

 

part 4 | 고민을 잘 풀기 위한 공식들 

고민의 위치를 파악하라

뇌 용량을 확보하라

루틴을 만들어라

작업 기억을 활용하라

큰 고민거리를 잘게 쪼개라

고통과 불편을 구분하라

고민의 우선순위를 정하라

한 번씩 큰 그림을 보라

그냥 지켜보기만 해라

당장 해결하지 않아도 좋다

뇌를 행동 모드로 맞춰라

최선을 찾기보다 최악을 피하라

너무 먼 미래는 생각하지 말자

일단 결정하면 뒤돌아보지 말라

감정을 막는 방파제를 세워라

관계를 유지하는 데 너무 많은 에너지를 쓰지 말라

타협할 수 없는 최소한의 원칙을 만들어라

결정과 책임은 오로지 나의 일로 여겨라

가치와 의미를 생각하라

욕망의 한계선을 그어라

의지가 약하다는 말은 흘려들어라

자아의 고갈을 막아라

 

part 5 | 고민을 잘하면 훨씬 살 만해진다

고민 없는 시간은 없다

그래도 고민 없이 산다고 믿자

고민의 과정이 옳았다면 결과는 2차적인 일이다

운의 영역을 인정하라

 

나가는 글 | 작은 물결을 큰 파도로 오해하지 않기를