역경과 시련을 이겨내는 힘, 회복탄력성
인생은 크고 작은 어려움으로 가득 차 있습니다.
직장이나 사업, 학업, 연애, 자녀 문제 등 무수히 많은 문제들로 인해 고민이 가득할 수 밖에 없죠.
저자는 시련과 고난을 이겨낸 사람들이 높고 견고한 회복탄력성(원래 제자리로 돌아오는 힘)을 갖고 있음을 뇌파 실험을 통해 실증적으로 입증해 보이고, 마음 근육을 단련하기 위해 <자기조절능력>, <대인관계능력>을 키울 수 있는 방법을 제시합니다.
지은이 : 김주환
출판사 : 위즈덤하우스
출간일 : 2011년 3월
▶ 목차
프롤로그 | 회복탄력성의 향상을 위해서 스스로 행복해져라
Part 1 | 마음의 근력, 회복탄력성
1. 회복탄력성이란 무엇인가
- 역경을 극복하는 힘
2. 역경에 대처하는 사람들
- 서울대 이상묵 교수의 경우
- SBS 그것이 알고싶다
- 에이미 멀린스의 경우
- 패트리샤 휘웨이, 조앤 롤링, 안데르센의 경우
- 시한부 생명을 선고받은 경우
3. 회복탄력성을 발견하다
- 다니엘 캐니만 교수의 대장내시경 실험 : 경험자아와 기억자아(의미 부여)
- 하와이 카우아이 섬에서 있었던 일
Part 2 | 나의 회복탄력성 지수는 얼마인가?
1. 한국형 회복탄력성 지수의 개발
- 회복탄력성에 대한 관심
2. 나의 회복탄력성 지수는?
자기조절능력 = 감정조절력 + 충동통제력 + 원인분석력
대인관계능력 = 소통능력 + 공감능력 + 자아확장력
긍정성 = 자아낙관성 + 생활만족도 + 감사하기
3. 회복탄력성 높은 사람과 낮은 사람의 뇌는 어떻게 다른가?
- 실수를 대하는 긍정적인 태도
실수를 두려워하지 않으면서도 자신의 실수에 대해서는 스스로 민감하게 알아차리는 뇌(=실수로부터의 피드백 수용)
4. 어떻게 나의 뇌의 회복탄력성을 높일 수 있는가?
- 행복을 뇌에 새기는 연습
- 뒤센 미소의 비밀
Part 3 | 자기조절능력 : 회복탄력성의 첫 번째 요소
1 자신을 이해하는 힘, 자기조절능력
- 나를 통해 타인을 이해하는 법
- 하워드 가드너의 경험
- 다중지능이론의 발견
- 자기이해지능의 중요성
* IQ검사 = 언어능력 + 수리능력 + 추리력 + 공간지각력
2. 긍정적 감정을 불러일으키는 습관 | 감정조절력
- 촛불 문제와 사탕
- 긍정적 정서 향상의 효과
3. 참지 말고 즐겨라 | 충동통제력
- 놀지 말고 공부해라?
- 자율성이 행복을 가져온다
4. 일어나는 일들의 원인을 정확히 파악하라 | 원인분석력
- 스토리텔링의 ABC
- 인간은 이야기를 살아가는 동물
* 개인성(나 or 누구에게나), 영속성(항상 or 어쩌다), 보편성(모든 것 or 이번만)
=> 아쉽지만 실패는 누구나 할 수 있다. 이번에는 운이 좋지 않았다. 이 건은 실패했지만 다른 일들은 잘 하고 있다
Part 4 | 대인관계능력 : 회복탄력성의 두 번째 요소
1. 함께할 수 있어 더 행복한 삶, 대인관계능력
- 마음의 후원자가 필요할 때
2. 상대의 호감을 끌어내는 대화 기술 | 소통능력
- 소통은 기술이다
- 소통의 두 가지 차원 : 보고적 말하기, 관계적 말하기
- 소통불안 극복하기
- 나를 표현하는 두 가지 길 : 자기높임, 자기낮춤
3. 공감의 원리를 이해하고 경청을 훈련하라 | 공감능력
- 두뇌의 거울신경계
- 마음이론, 역지사지의 능력 : TOM (theory of mind)
- 공감능력의 남녀 차이
4. 깊고 넓은 인간관계를 유지하라 | 자아확장력
- 긍정적 정서와 자아확장력
- 사회적 관계의 근본성
- 고트만 교수의 이혼방정식과 연속극
- 자아확장력 향상의 핵심
* 나마스떼 (지금 여기의 당신을 존중하고 사랑한다)
Part 5 | 회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할 일
1. 긍정적 뇌로 변화시켜라
- 대한민국은 행복한가
2. 행복의 기본 수준을 높여야 한다
- 행복의 자동온도조절장치
- 행복의 기본 수준은 향상될 수 있는가
3. 자신의 대표 강점을 발견하라
- 왜 강점에 집중해야 하는가
- 대표 강점 수행을 통해 회복탄력성 향상시키기
4. 회복탄력성 향상을 위한 두 가지 습관
- 뇌의 긍정성을 높이는 확실하고도 직접적인 방법
- 감사하기의 놀라운 힘
- 규칙적인 운동이 삶을 변화시킨다